森田疗法和认知疗法对社交恐怖症有特别的治疗效果，在一定程度，依靠自己的毅力是可以对自己的症状得以控制和减轻。如果本人不能进行调整改善，那就需要在专业的心理咨询人士的帮助下走出困境。自我治疗方法：

　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

　　6、每天给自己一定的思考时间，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
 

顺其自然，为所当为，用行动控制情绪。