有强烈焦虑症症状的人，由于紧张，导致全身的肌肉发紧，特别是在人多的时候，容易发拌，那么治疗焦虑症的重要一步就是如何学会放松，下面介绍几种肌肉放松法：肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果：
 

肌肉放松法1、头部放松

用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松，、

肌肉放松法2、颈部肌肉放松

将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肌肉放松法3、肩部肌肉放松

将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

肌肉放松法4、臂部肌肉放松

将双手掌心向上平放在坐椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张10秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感10秒钟，然后放松。

肌肉放松法5、胸部肌肉放松

将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。

肌肉放松法6、背部肌肉放松

将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感10秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉10秒钟，然后放松。

肌肉放松法7、腹部肌肉放松

尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟，然后放松。

肌肉放松法8、臀部肌肉放松

夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张10秒钟，然后放松。

肌肉放松法9、腿部肌肉放松

绷紧双腿，并腰伸直上抬，好象两膝盖间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松：将双脚向前绷紧．体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松：将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。

肌肉放松法10、脚趾肌肉放松

将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。

以上肌肉放松法从头到脚10部分的肌肉放松连续完成，所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热，酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。