焦虑症患者一般都会感觉坐立不安，对未知事物有一种莫名的恐慌，如果焦虑症没有针对特定环境而出现症状，那么，只有通过放松训练来达到减轻症状的发生，下面介绍下本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下5个注意事项：

　　(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；

　　(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；

　　(3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；

　　(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。

        (5)有规律:需要有规律地持之以恒地进行训练。

　　 虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是缓解心理压力，降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。在自我放松训练中遵循上面的本逊5个原则，放松训练可以收到很好的效果。